究極の体づくりを元プロ格闘家が解説。格闘家とプロテインの効果的な活用法

この記事では、格闘家がプロテインを摂取する理由や、種類ごとの効果、適切な摂取法をご紹介します。

また、プロテインを使用したダイエット法や、プロテイン豊富な食事メニュー、疑問点や誤解への真実などについても詳しく解説していきます。

格闘家が究極の体を作るために、どのようにプロテインを活用すべきなのか、この記事を読むことで、あなたもその秘密の補給法を知ることができるでしょう。キツいトレーニングだけが肉体改造の全てではありません。

食事やサプリメントによる適切な栄養補給も重要な要素となります。それでは、格闘家の筋肉作りに欠かせない、プロテインの世界を一緒に探っていきましょう。

究極の体づくり：格闘家とプロテインの効果的な活用法

格闘家と言えば、身体を最大限に使いこなすプロフェッショナルです。

そのパワーやスピード、スタミナは、日々の厳しいトレーニングから生まれる。しかし、肉体を鍛えるためには食事も欠かせません。

運藤終了後に筋タンパク質合成が増大されるので、その時点でタンパク質または必須アミノ酸を摂取する筋肉づくりに効果的であると推察されるが、人を用いた幾つかの研究によってそれが証明された。
引用：運藤語の筋タンパク質合成のためのタンパク質合成・アミノ酸栄養

しかし、厳しい食事制限を課せられる格闘家はどのようにタンパク質を取っているのでしょうか？

厳しい食事制限中でも十分なタンパク質をとるために、多くの格闘家がプロテインを活用しています。

本記事では、筋肉強化を目指す格闘家たちがプロテインをどのように活用しているか、効果的な摂取のタイミングや方法、種類別の効果について、深堀りしていきます。

格闘家とプロテイン：筋肉強化の必需品

格闘技の世界では、プロテインが幅広く利用されています。

プロテインを積極的に摂取することで、より高いパフォーマンスを発揮し強さを追求することが可能となるのです。

ただプロテインを摂取するだけではなく、その摂取方法やタイミング、効果的な種類などを理解することが、格闘家にとって非常に重要となります。

格闘家がプロテインを必要とする理由

格闘家がプロテインを必要とする理由は2つあります。

• 筋肉の生成を保護
• エネルギー源

まず、プロテインは筋肉組織の生成を助けます。

トレーニングによって傷ついた筋肉を修復し、より強く大きくするためにはプロテインが必要不可欠です。

さらに、プロテインはエネルギー源としても利用されます。

トレーニング中や試合中に疲労が蓄積し、糖質が不足すると、体はエネルギーの補充としてプロテインを利用します。

格闘家のトレーニングメニューとプロテイン摂取のタイミング

格闘家のトレーニングメニューは多種多様で、筋力トレーニング、有酸素運動、技術練習などがあります。

それぞれの種類のトレーニングの終了後、またはその前にプロテインを摂取したり、一日に数回に分けて摂取したりします。

特に、プロテインの摂取は筋肉の成長と修復に重要ですので、筋力トレーニングの後の摂取が一般的です。

筋肉強化に必須のプロテインの種類とその効果

プロテインは大きく分けて以下の３つがあります。

• ホエイプロテイン
• ソイプロテイン
• ガゼインプロテイン

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインで、筋肉を作るための９つの必須アミノ酸をすべて含んでいます。

特に吸収が早いため、トレーニング直後に摂取して筋肉の修復と成長を促すのが一般的です。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から得ることができます。ホエイプロテインと同様に必須アミノ酸を含んでいますが、植物性であるためベジャンやベジタリアンにも向いています。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳から作られるプロテインで、ホエイプロテインよりも消化に時間がかかります。

夜間や長時間にわたる筋肉の保護に役立ちます。

格闘家がリムゾーショックを予防するプロテイン摂取の方法

プロテイン摂取は適切なタイミングで行わないと筋肉の破壊（リムゾーショック）が起こります。

リムゾーショックを予防するためにはトレーニング直後にプロテインを摂取するのが最善で、これにより筋肉の破壊を防ぎつつ新たな筋肉の生成を刺激します。

プロテインの適切な摂取量

プロテインの摂取量はトレーニングの種類や個々の体重によって異なりますが、一般的にはトレーニング後に20～40gが推奨されています。

1回の摂取量は大人の方で20g（回復系は40ｇ）がお勧めの目安です。 一度に多量に摂取した場合には、吸収できずに下痢をしたりする可能性があります。 プロテインをとる場合には1回20ｇを目安とし、多量に摂る場合には数回に分けて摂取するほうが望ましいと考えます。
引用：公式江崎グリコ/豆知識コーナー

一度に摂取できるプロテインの量は限られているため、一日の摂取量はトレーニングや食事の間隔により２～３回に分けて摂取します。

格闘家とプロテイン：ダイエットと栄養補給

格闘家がプロテインを必要とする理由は、ただ筋肉を増強するためだけではありません。

ダイエットや栄養補給のためにも、適切にプロテインを摂取することが求められます。

プロテインを使用した格闘家のダイエット法

プロテインダイエットは、脂肪の燃焼を促進し、筋肉量を維持しながら体重を減らす方法として人気があります。

プロテインを摂取すると満腹感が得られるため、カロリー制限ダイエットでも空腹感を感じにくいです。

プロテインは消化吸収が遅いため、摂取後に長時間満腹感を持続させる効果があります。また、アミノ酸の一つであるロイシンは食欲を抑制する働きがあります。これにより、プロテインを摂ることで間食や過剰な食事を防ぐことができ、カロリーコントロールがしやすくなります。
引用：MY　ROUTINE/プロテインダイエットで理想の体重に！成功するためのステップガイド

さらに、筋肉の損失を避けるためにもプロテインの摂取が重要です。

格闘家向けの食事に役立つ

格闘家は厳しい食事制限のもと、ハードな練習をします。

日々の食事も、無駄な脂肪や塩分を極力排除し、ハイブリッドボディを肉体を作り上げるのに特化した食事が必要です。

肉類、卵、魚、大豆製品などがタンパク質の豊富な食べ物として知られていますが、同時に脂肪や塩分など、余計なものも摂取してしまいます。

プロテインを含む栄養補給飲料の有効性

プロテインを含む栄養補給飲料は、トレーニング中または後に迅速に栄養補給をするための手軽な方法です。

筋肉の修復と再生を促すためには、トレーニング直後のプロテイン摂取が重要とされており、プロテインドリンクはそのための最適な手段の一つです。

格闘家とプロテイン：プロテインの誤解と真実

プロテインについては様々な誤解が存在します。

安全性や効果、摂取方法など、誤解が広まることで恐怖感を持つ人もいるでしょう。

しかし、科学的な根拠に基づいた情報を鵜呑みにすることで、健康にプロテインを活用する道が開けます。

プロテイン摂取による副作用の真実

プロテイン摂取による副作用として、一部では腎臓や肝臓への負担が指摘されます。

しかし、この説は健康な人々にとってはほとんど根拠がないとされており、適切な摂取量を守る限りでは副作用のリスクは極めて低いとされています。

タンパク質の過剰摂取が本当に腎臓に悪いのかどうかは、実はまだ明確な答えが出ておらず、議論中の段階です。最近の研究では、健康体であればタンパク質を多めに摂取しても以前に考えられていたほどの悪影響はなく、むしろ「タンパク質不足」の方を気にすべきだといわれています。
引用：AllAbout暮らし/Q:「プロテインは身体に悪いって本当ですか？」

高タンパクダイエットが腎臓に負担をかけるという説は、慢性的な腎臓病を患っている人たちへの警告として始まりました。

健康な人々が摂取する限りでは、プロテインが腎臓に有害という証拠は存在しません。

格闘家の間でのプロテインに対する誤解とその解明

プロテインの必要量や最適な摂取タイミング、種類など、格闘家の間でもさまざまな誤解が存在します。

しかしそれらすべてが誤りというわけではなく、どのような誤解が存在し、その背後の真実は何なのかを理解することが大切です。

格闘家とプロテイン：プロテイン選びのポイント

プロテインの種類は多岐にわたります。

その中から自分に最適なものを選ぶためには、何を基準に選ぶべきなのか理解しておくことが重要です。

格闘家に最適なプロテインの選び方

格闘家にとって最適なプロテインを選ぶポイントとして、まず成分を確認することが重要です。

必要なアミノ酸を含んでいるか、添加物や糖質の含有量はどうかを見て選びます。

プロテイン選びで失敗しないための注意点

プロテイン選びの注意点としては、単に高タンパクであることだけを追求しないことが大切です。

品質や消化吸収の良さ、味や溶けやすさも考慮に入れるべきです。

コストパフォーマンスの良いプロテインの選び方

プロテインをコストパフォーマンスよく選ぶためには、価格だけでなくその内容を見ることが重要です。

効果的に摂取できる量や品質を比較し、その上で価格を考慮しましょう。

格闘家とプロテイン：最適な摂取方法とその効果

格闘家にとってプロテインの摂取法は、その効果を最大限に引き出すための鍵となります。

摂取法によりプロテインの利用効率や体への影響が変わります。

プロテインシェイクの摂取方法とその効果

プロテインシェイクは水や牛乳で混ぜて飲むのが一般的です。

トレーニング後の筋肉修復に有効です。

シェイクの溶け具合や味付けによって摂取しやすさも変わります。

HALEOのサイクロンシェーカーは溶けやすいので、おすすめです。

シェイクしても密閉性の高い容器だから、こぼれる心配もありません。

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プロテインバーの摂取方法とその効果

プロテインバーは手軽に摂取でき、トレーニング後や食間に摂取することで筋肉の成長をサポートします。

ただし、添加物や糖質の含有量に注意が必要です。

添加物や糖質が気になる方は、BASE LAB.プロテインバーがおすすめです。

糖質控えめで、人工甘味料が使われていない体に優しいプロテインバーです。

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原材料名
チョコレート（砂糖、カカオマス、植物油脂、ココアパウダー、ココアバター）（国内製造）、大豆パフ（大豆たん白、でん粉、植物油脂）、大豆たん白、ココアバター／トレハロース、炭酸カルシウム、乳化剤、香料、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む）

トレーニング後のプロテイン摂取の効果

プロテインをトレーニング後に摂取することで、筋肉の修復と成長を促進します。

消化が早いホエイプロテインが一般的に用いられます。

しかし、体重制限のある格闘家にとって、脂質や糖質などはできるだけ省きたいものです。

HALEOのブルードラゴンは無駄な糖質や脂質カットし、良質なタンパク質を配合した格闘家のためのプロテインです。

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究極の体づくり：格闘家とプロテインの効果的な活用法

格闘家とプロテインの関係は深く、究極の体づくりにはプロテインの効果的な活用法が求められます。

プロテインの選び方、摂取タイミング、ダイエットや筋肉強化への活用法など、知識とともにその取り入れ方を工夫することで、格闘家としてのパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。

各自の体調や目標に合わせて、最適なプロテイン摂取法を身につけていきましょう。