チョコザップでできる胸トレはどんな種目があるのでしょうか？
Tシャツの上からでもわかる逞しい胸板は憧れでもあります。
本項では、元ユーザーがチョコザップでできる胸トレを紹介します。
効果的に筋肉をつけるコツも合わせて紹介します。
ふじチョコザップでできる胸トレは以下種目です
- チェストプレス
- ディップス
以上の2種目でもトレーニング初心者には十分です。
本項では、元ユーザーの筆者が各マシンのポイントや効果的に筋肉をつける方法を紹介します。
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フリーウエイトが使いたい方は、FITPLACEがおすすめです。
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チョコザップ（chocoZAP）ジムのトレーニングマシン一覧
チョコザップジムのトレーニングマシン一覧をご紹介します。
| マシンの種類 | 鍛えられる部位 | 重量 |
| チェストプレス | 胸 | ５～８５㎏ |
| ショルダープレス | 肩 | ５～７５㎏ |
| ラットプルダウン | 背中 | ５～９０㎏ |
| ディップス | 二の腕 | ５～６５㎏ |
| アームカール | 腕 | ５～６５㎏ |
| レッグプレス | 太腿 | ５～１０５㎏ |
| アブダクション | お尻 | ５～８５㎏ |
| アダクション | 内腿 | ５～８５ｋｇ |
| ランニングマシン | 有酸素運動 | |
| エアロバイク | 有酸素運動 |
他には、エステマシン、脱毛器、ゴルフの練習ができます。
チョコザップにはベンチプレスやダンベルのようなフリーウエイトはなく、マシンのみです。
胸のトレーニングは、ベンチプレスではなく「チェストプレス」を使います。
筋トレ初心者には、チェストプレスでも十分です！
チョコザップでスクワットはできる？元ユーザーが教える劇的に効果を高める4つのポイント！
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チョコザップのチェストプレスの特徴
チョコザップのマシンは日本人の骨格に合わせて作られています。
ふじ「KANGOU」というメーカーが作っています
KONGOUは日本人の骨格に合わせて設計された唯一の業務用トレーニングマシンメーカーです。
ほとんどのフィットネスマシンメーカーは欧米メーカーによる欧米人向けのもので、日本人には最適ではないものも多くあります。
KONGOUは鍛えたい部位にシンプルかつ効果的に効く設計の日本人のためのマシンです。
引用：KANGOU
「大きすぎてバーに手が届かない」といった心配もありません。
実際につかってみましたが「使いにくい」といった不便さはなく快適に使えました。
チョコザップのチェストプレス使い方
どのようにチェストプレスを使えば効果的なのでしょうか？
下記の動画を参考にチェストプレスのポイントを解説します。
チェストプレスの使い方と効果
- 胸を張ったまま、トレーニングする
- 回数は、10回×3セット
- 重量の設定の仕方は、こちらを参照
チェストプレスは、胸を鍛える種目です。
ふじチェストプレスで、Tシャツのよく似合う胸板を作りましょう！
ポイントは、背筋を伸ばして胸を張ること。
胸を張ったままトレーニングすることで、胸の筋肉にしっかり効かせられます。
ディップスの使い方と効果
- 肩を下げた状態で、バーを上げ下ろしする
- 回数は、10回×3セット
- 重量の設定の仕方は、こちらを参照
ディップスは、二の腕を鍛える種目です。
ふじシェイプアップにも効果的！
ポイントは、肩を下げた状態でトレーニングすること。
肩が上がってしまうと、二の腕の筋肉に刺激が伝わりません。
少し前に屈んでトレーニングすると、肩を下げたまま動作ができるでしょう。
胸トレ効果を高める４つのポイント
チェストプレスの効果を更に高めるには、以下4つの点に注意しましょう。
トレーニングだけでなく休養もする
筋肉は休養している間に、回復して太くなります。
毎日トレーニングをすると、筋肉は回復する時間がないので、なかなか太くなりません。
ふじ胸の筋肉が回復するには、約72時間必要と言われています
休養とトレーニングのバランスを考えると、チェストプレスは週２回がおすすめです。
詳しいトレーニングと休養の組み方は、以下の記事で解説しています。
チョコザップで筋肉つく？誰でもできる！チョコザップで細マッチョになる3つのポイント
適度な負荷でトレーニングする
適度な負荷とは、マシンの重さと回数をあなたの筋力に合わせて設定することです。
回数は1セット10回とし、3セット繰り返します。
ここで重要なのが、マシンの重さです。
マシンの重さは、軽すぎても効果はありません。
ふじ頑張って10回できる重さが適切な重量です！
適切な重量の量り方は、下記のように設定します。
- 1回しか上がらない重量を量る
- ①の重量の70％に重さでマシンを設定する
例:チェストプレスが50㎏を1回だけできると分かった。
50㎏の70％なので、
50㎏×70％＝35㎏
35㎏の重さでチェストプレスを行います。
もし途中で疲れてしまって、10回挙げられなかった場合は、6回できたかを目安に考えましょう。
6回できた場合→次のセットも同じ重量
5回以下の場合→次のセットは重量を下げる
引用：筋肥大のための筋トレと栄養の基本 著：竹田大介
ポチップ
他の種目も行う
体を効果的に鍛えるには、チェストプレスだけでなく、他の部位も一緒にトレーニングしましょう。
チェストプレスだけやっても鍛えられる部位は限られており、バランスの悪い体つきになってしまいます。
特に背中、肩、腕、この３つはしっかり鍛えましょう！
チョコザップで筋肉つく？誰でもできる！チョコザップで細マッチョになる3つのポイント
バランス良く栄養を摂る
食事は筋肉をつくる材料です。
いくらトレーニングをしても、筋肉をつくる材料がなければ筋肉はつきません。
ふじ筋肉をつけるには、PFCバランスが大切です！
PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。
厚生労働省が提示している生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量です。
引用:MELOS
筋肉をつけるには、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も必要です。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
チョコザップで筋肉つく？誰でもできる！チョコザップで細マッチョになる3つのポイント
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チョコザップにベンチプレスはある：まとめ
チョコザップにベンチはありません。
物足りないように感じるでしょうが、初心者にはおすすめです。
「もっと筋肉をつけたい」「しっかりとトレーニングしたいという方」という方に、チョコザップは不向きです
フリーウエイが使いたい方は、FITPLACEがおすすめです。
チョコザップと同じ、月額3,278円（税込み）で高品質でマシンやフリーウエイトが使えます。
ふじこの価格で使えるのはFITPLACEだけ！
全国にオープンしており、年内に100店舗のオープンを目指しています。
相互利用も可能で、全国にある店舗を利用できます。
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