話題のチョコザップは、マシンも初めてジムに通う方向けが使いやすいよう設計されています。
そんなマシンで運動してしっかり筋肉はつくのか？気になる方も多いのではないでしょうか。
元ユーザーの筆者が１カ月チョコザップに通ってみました。
チョコザップで筋肉はついたのでしょうか…？
実際に1カ月、チョコザップに通ってみましたが、筋肉はつきました。
体重も72㎏から74㎏に増加。
本項ではチョコザップに実際に通って筋トレした筆者が、実際に意識したポイントを解説します。
チョコザップの筋肉をつける3つのコツ
チョコザップで筋肉をつけるには、どのようなことをすればよいでしょうか？
次の3つのことに意識をするのが、おすすめです。
上半身を中心にトレーニングをする
トレーニングは上半身を中心に行いましょう！
トレーニングの成果が分かりやすく、モチベーションが維持しやすくなります
ふじ筋トレつ続けることが唯一の成功の道!
諦めずコツコツ続けるべし!
筆者は以下のようなないようで、トレーニングを組んでいました。
| 曜日 | 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| メニュー | 胸＆腕 | 背中＆肩 | 休養 | 休養 | 胸＆腕 | 背中＆肩 | 休養 |
詳しいトレーニングのやり方は、詳しいトレーニングのやり方は以下の記事で紹介しています。
食事に気を付ける
食事は筋肉をつくる材料です。
いくらトレーニングをしても、筋肉をつくる材料がなければ筋肉はつきません。
ふじ筋肉をつけるには、バランスの摂れた食事が大切
トレーニングと同じぐらい、気を付けています
いくらトレーニングを頑張っても偏った食事をしていては、筋肉はつきません。
しっかりと計算をして食事をすることが大切です。
でも、何をどれだけ食べたらいいか分からないよ
ふじアプリの「あすけん」を使えば、簡単に計算できます
「あすけん」を食べたものを入力するだけで簡単にカロリー計算ができます。
筋肉をつけたい人頑張る人は、スマホに入れておくと便利です。
体重50㎏の男性だと、タンパク質102gが必要です。
数字だけ言われても分からないよ
ふじゆで卵20個分ぐらいは食べないと足りない
そんなに食べられない…
ふじ普段の食事だけで補おうとするとなかなか難しい…
プロテインは食事に比べて、安価にたんぱく質が補給できます。
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コストパフォーマンスに優れたマイプロテインは、トレーニングを頑張るあなたにおすすめです。
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世界110カ国で選ばれているプロテイン
筆者も愛用!
ふじダイエットだと食事方法は少し変わるので要注意
トレーニングだけでなく休養もする
筋肉は休養している間に回復して太くなります。
毎日トレーニングをしてしまうと、筋肉が回復する時間がないので、筋肉がなかなか太くなりません。
骨格筋に適切な負荷をかけ、傷ついた筋線維に栄養と休養を与えると元より少し太く成長します
引用：筋肥大のための筋トレと栄養の基本 著：竹田大介
ふじ筋肉が回復するには、約72時間必要と言われています
休養とトレーニングのバランスを考えると、トレーニングは週4回ががおすすめです。
チョコザップが物足りなくなった
チョコザップに通っていた筆者ですが、結論から言うとその後辞めました。
ふじ理由はチョコザップじゃもの足りなくなってきたから…
実際に筆者以外にも「チョコザップが物足りない」と感じる人はいました。
さらに筋肉をつけ、大きくなりたいと考えていた筆者にとってはチョコザップではもの足りなくなりました。
そこでフリーウエイトができる
Private Box Fit(プライベート ボックス フィット)に通うことにしました。
月額3,980円で高品質なマシンが使えます。
ふじしかも個室だからめっちゃ快適!
気になる方は一度見学に行ってみましょう。
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まとめ
チョコザップで筋肉をつける方法を3つ紹介しました。
運動、食事、休養をバランスよく取ることが筋トレには大切です。
ふじ特に食事、たんぱく質は不足しがち
プロテインを活用しながら、しっかり栄養補給しましょう
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