チョコザップでスクワットはできる？元ユーザーが教える劇的に効果を高める4つのポイント！

チョコザップにスクワットラックはありません。

代わりにレッグプレスやアブダクション、アダクションがあります。

スクワットラックがないので物足りないように感じるでしょうが、筋トレ初心者にはおすすめです。

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フリーウエイが使いたい方は、FITPLACEがおすすめです。

チョコザップと同じ、月額3,278円（税込み）で高品質でマシンやフリーウエイトが使えます。

全国にオープンしており、年内に100店舗のオープンを目指しています。

相互利用も可能で、全国にある店舗を利用できます。

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チョコザップ（chocoZAP）ジムのトレーニングマシン一覧

チョコザップジムのトレーニングマシン一覧をご紹介します。

マシンの種類	鍛えられる部位	重量
チェストプレス	胸	５～８５㎏
ショルダープレス	肩	５～７５㎏
ラットプルダウン	背中	５～９０㎏
ディップス	二の腕	５～６５㎏
アームカール	腕	５～６５㎏
レッグプレス	太腿	５～１０５㎏
アブダクション	お尻	５～８５㎏
アダクション	内腿	５～８５ｋｇ
ランニングマシン	有酸素運動
エアロバイク	有酸素運動

他には、エステマシン、脱毛器、ゴルフの練習ができます。

チョコザップにはスクワットラックやダンベルのようなフリーウエイトはなく、マシンのみです。

胸のトレーニングは、ベンチプレスではなく「レッグプレス」「アダクション」「アダション」を使います。

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チョコザップの脚トレ器具の特徴

チョコザップのマシンは日本人の骨格に合わせて作られています。

KONGOUは日本人の骨格に合わせて設計された唯一の業務用トレーニングマシンメーカーです。
ほとんどのフィットネスマシンメーカーは欧米メーカーによる欧米人向けのもので、日本人には最適ではないものも多くあります。
KONGOUは鍛えたい部位にシンプルかつ効果的に効く設計の日本人のためのマシンです。
引用：KANGOU

「大きすぎてバーに脚が届かない」といった心配もありません。

実際に使ってみましたが「使いにくい」といった不便さはなく、快適に使えました。

脚トレの効果をする３つの効果

上半身に比べて目立たない下半身。

なぜ脚もトレーニングした方がいいのでしょうか？

脚トレをするメリットは、以下の３つが挙げられます。

• 基礎代謝量が上がるから
• 姿勢が良くなるから
• 脚が綺麗に見える

基礎代謝量が上がるから

脚トレは、基礎代謝量のアップなどが期待できます。

基礎代謝とは、人が生きるために必要とするエネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の約60％を占めています。
体のなかでも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率良く基礎代謝を上げられるでしょう。これにより安静時の消費カロリーが増え、痩せやすい体づくりにもつながります。
引用：サントリーウェルネスOnline脚の筋肉を鍛える必要性・メリットとは？トレーニング方法も紹介

人間の筋肉のうち、実に約7割もの筋肉があると言われています。

姿勢が良くなるから

脚トレをすると姿勢が良くなります。

下半身の筋肉の多くは、骨盤に付着しています。

脚の筋肉が衰えてしまうと、骨盤を支える筋肉が弱ってしまい、猫背のような悪い姿勢になってしまいます。

脚が綺麗に見える

スラっとした美脚、引き締まったヒップラインを作るのにも、脚トレは欠かせません。

特に女性は身体の構造上、下半身に脂肪がつきやすいと言われています。

下半身に付く皮下脂肪には、体を温かく保ち、エネルギーを蓄える働きがあります。
そのため、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが、子宮を守るために下半身に脂肪を蓄えようとするのです。
ちなみにエストロゲンはお尻や腰周りに、プロゲステロンは太ももの付け根から膝の上までの箇所に皮下脂肪を付ける働きがあります。
引用：共立美容外科

チョコザップの脚トレ

チョコザップでは、3種目の脚トレができます。

• レッグプレス
• アダクション
• アブダクション

レッグプレスの使い方と効果