筋トレしているのにポテチを食べても大丈夫?食べたくなった時の対策4選

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この記事の内容

筋トレをして理想の体を目指している方にとって、食生活は重要な要素の一つです。

しかし、せっかくの努力を無駄にするようなジャンクフード、特にポテトチップスの誘惑は避けられません。

本記事では、ポテチが筋トレにどのような影響を与えるのか、そしてポテチを食べたくなった時にどう対策をすれば良いのかをご紹介します。

ふじ

できれば食べない方が良し!

ポテチは油分や塩分が多く、無駄な脂肪がついてしまったり、身体がむくんでしまったりします。

筋トレでしっかり身体作りをしたい方にとって、食べない方がいいのは明白です。

でも、どうしてもポテチが食べたくなってしまう…

ふじ

そんな方には以下のような方法がおすすめです

本項ではポテチの誘惑に負けないための具体的な方法を実践し、健康的な生活を目指しましょう。

この記事を書いた人
柔術家のふじ

筆者 ふじ

  • 元プロ格MMA選手
  • 現在は引退し、筋トレとブラジリアン柔術が趣味の一児の父
  • 柔道整復師
  • セミパーソナルスタイルジムの現役トレーナー
目次

筋トレをするならはポテチを避けるべき理由

筋トレをするならポテチは避けた方がいいでしょう。

なぜなら、ポテチは油分や塩分が多く栄養バランスが偏ってしまいます。

また食べると満腹感もあるため、食事が食べれない原因にもなります。

ふじ

筋トレするなら、バランスよく食べることが大事!

でもなんであんなにポテチが食べたくなるんだろ

ふじ

それは脳内の快楽物質が出るからと言われています

「ポテトチップスには、中毒性のある食品が多く含まれているからです。例えば、油脂は人間が生きていく上で大切な成分であり、本能レベルで必要とし、食べると脳が反応します。塩分や、うま味の添加物であるLグルタミン酸ナトリウム(アミノ酸調味料)も同様です。ポテトチップスは、食べることで脳が喜ぶ要素が満載なのです。ポテトチップスをはじめとしたスナック菓子は『マイルドドラック』とも言われ、たばこやコーヒーと同様の依存性が懸念されています」
引用:大人ンサー/マイルドドラッグ? 「ポテトチップス」を食べ始めるとやめられなくなる理由

何それ?怖すぎる…

ふじ

他にも避けた方がいいお菓子はまだまだあります

買ってはいけないお菓子リストはどれ?避けるべき特徴・メーカーを紹介

人間の本能レベルで食べたくなるポテトチップス。

誘惑に打ち勝つ方法はないのでしょうか。

ふじ

次項では、甘い誘惑に負けない秘策を紹介します!

ポテチを食べたくなった時の対処方法

ポテチを食べたくなった時の対処方法は以下の通りです。

自作ヘルシーポテチで満足感を得る

ポテトチップスが食べたくなった場合、まずはヘルシーな代替品を考えてみましょう。

エアーフライヤーを使って揚げたジャガイモをスライスした自作ポテトチップスなら、油も使わずヘルシーなポテトチップスが作れます。

ふじ

ノンフライ&添加物も使わないヘルシーポテチの出来上がり!

美味しそう!

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ヘルシーな代替品を見つける

ポテトチップスの代わりにプロテインチップスや豆チップスなど、ヘルシーなスナックもおすすめです。

ふじ

ヘルシースナックで栄養もバッチリ!

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他にもナッツ、フルーツなども代替品としておすすめです。

満足感を得ながらも、栄養価が高いため持続的なエネルギー供給が期待できます。

ふじ

ナッツは高カロリーだけど少量ならOK!

食べ過ぎないように1食ごとに小分けになっているものがおすすめです。

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また、どうしても食べたくなった時には、水分を摂ることで満腹感を得ることができます。

飲み物としては、糖分の少ないハーブティーや炭酸水が良いでしょう。

ふじ

個人的にはお腹も膨れて満腹感もある炭酸水がおすすめ

しっかりと睡眠をとる

睡眠不足になると、油っこいスナックに手が伸びることがあります。

睡眠時間が8.5時間のグループと5.5時間のグループでは、同じ摂取カロリーでも5.5時間のグループの方が脂肪の減りが悪く、空腹感も強くなり、脂っこいものや甘いもの、つまり高カロリーな食べ物を欲したという研究結果(※)が報告されています
引用:マナトピ/我慢できない!突然の食欲は、栄養不足のサイン!?

睡眠不足がポテチに手を伸ばす原因になるなんて…

ふじ

健康の基本はしっかり眠ることなんですね

なかなか寝付けないという方は、不眠治療を受けてみるといいでしょう。

オンラインでも診療が受けられるので、忙しくて病院にも行けないという方にはおすすめです。

増量期に食べるのはあり

「体重を増やしたい」「もっと体を大きくしたい」と考える増量期にポテチを食べるのは有りです。

ふじ

筋トレ系YouTuberのコアラ小嵐さんも推奨していました

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この記事を書いた人

元プロ格闘家。現役中はメジャー団体出場選手や王者クラスに勝利するなど活躍。
引退後は8㎏増量の激太りをしたが、ブラジリアン柔術を初めダイエットに成功。
現在は格闘技ジムのインストラクターとして後進の指導にあたる。
2021年に当ブログを設立。
現役時代やインストラクターとしての経験を活かし、フィットネスや格闘技情報を発信。
普段は子供を溺愛する一児の父。

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