「サラダしか食べていないのに痩せない…」と悩む人は案外多いもの。
実は「サラダ＝ダイエット」というイメージがありますが、逆効果になる場合もあります。
本項では、元プロ格闘家で20回以上の計量に１度も失敗したことがない筆者がその理由を解説します。
その理由とは…?
サラダしか食べてないのに、ダイエットがうまくいかないんだろう？
ふじその理由は以下の3つが挙げられます
一見、低カロリーで栄養豊富なサラダは、ダイエットをするには完璧な選択肢に思えるでしょう。
しかし、上記3つの理由からサラダだけ食べても痩せる訳ではないのです。
本項ではダイエットに効果的な食事やダイエット成功のポイントを紹介します。
サラダだけでは、栄養が偏ってしまうためダイエットには不向きです。
ダイエットを成功させるには、バランスのいい食事が必要不可欠。
糖質やタンパク質もしっかり摂るようにしましょう。
「どんなものをどれぐらい食べたらいいか分からない…」という人は宅食が便利です。
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サラダしか食べないのに痩せない3つの理由
サラダだけを食べているのに「一向に体重が減らない…」という悩みを抱えている人は実は多いものです。
健康的な食事と思えますが、なぜダイエットに不向きなのでしょうか。
ふじサラダだけで食べれば確かに、一時的には体重は減ります
しかし長期的に見ると痩せにくくなる原因に…
なんで…?
ふじそれには以下のような理由が挙げられます…
それぞれ詳しく解説していきます。
筋肉が痩せてしまうから
サラダ中心の食事では、必然的にタンパク質や糖質が不足しがちです。
糖質やタンパク質は筋肉を維持し、体の代謝を高める重要な栄養素です。
サラダだけでも体重は一時的に減りますが、徐々に体重が減りにくくなります。
筋肉は主にタンパク質でできていますが、タンパク質をあまり摂らない生活が続くと、筋肉量が少なく、運動してもすぐ疲れてしまい、つい運動しなくなってしまいます。こうして、脂肪を溜め込みやすいからだになります。
ふじ現役の頃は、しっかり食べるようにしていました
食べないと体が動かず、体重が落ちませんでした…
筆者は糖質やタンパク質を抜いてしまうと体重が減りにくかった経験があります。
なので試合前は、朝昼はしっかりご飯を食べ、寝る前は軽めに食事をしていました。
ふじしっかり食べて、しっかり運動する
これがダイエットの基本です!
食べることって大切なのね
したがって、筋肉を維持するためには、適量のタンパク質を含む食事を心掛けることが重要です。
カロリーが足りないから
サラダだけの食事は低カロリーかもしれませんが、必ずしも痩せるための最良の方法とは限りません。
カロリーが極端に不足すると、体は自己防衛機能を働かせ、エネルギーの消費を抑えてしまいます。
食べないことでカロリー・栄養が不足すると、身体は痩せにくくなります。
理由として、代謝の低下と、脂肪をエネルギーに変換するサイクルが滞るからです。
まず、無理をして食べない生活を続けると、安静時代謝が20～25%ほど低下します。
ふじ前項で述べたように、食べないと体重はマジで停滞します…
反対にしっかり食事をして、運動をすると体重が減るようになりました。
効率的なダイエットをするには、適度な食事は欠かせません。
食べなきゃ痩せるってものでもないのね
ふじ食べないと短期的には体重は痩せます
しかし、すぐにリバウンドしてしまいます
必要なカロリーを摂取し、体を正常に機能させることが重要なのです。
体が冷えるから
サラダは多くの場合、冷たいまま摂取することが一般的です。
しかし冷えた食べ物を中心にすると、体が冷えやすくなり、代謝が落ちる原因になります。
生で食べる野菜は身体を冷やします。カロリーが高いものを食べる前であれは食べ過ぎ防止でいいですが、サラダだけの食事では基礎代謝が下がるので結果痩せにくい身体につながります。
これが代謝を遅らせ、エネルギーの消費効率を低下させる要因となります。
ふじ特にダイエットしている時は風邪をひきやすいもの
現役の頃は、体調管理も大変でした…
そこでおすすめなのが、身体を温めることです。
生野菜は身体を冷やしてしまうので、加熱した食品を食べましょう。
もし食べるなら、スープや温野菜などが手軽でヘルシーでおすすめです。
ポチップ
サラダだけじゃ、ダイエットがうまくいかな理由は分かったわ
じゃあ、ダイエットするにはどうしたらいいの?
ふじ次項ではポイントを解説します
ダイエットのポイント
ダイエットを成功させるための鍵は、全体的な栄養バランスを考慮した食事や適度な運動がを心掛けることです。
それぞれ詳しく解説します。
バランス良く食べる
ダイエットでは、栄養素をバランス良く摂取することが重要です。
炭水化物、タンパク質、脂質を適切に取り入れると共に、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物も忘れず摂取しましょう。
ふじバランスよく食べた方が体の調子もいい
逆に節制しすぎると体調は悪かった…
1つの食品に偏ることなく様々な食品を楽しみましょう。
体の機能を正常に保つことができ、ダイエットの効果も一層向上します。
バランス良くといっても何を食べればいいのかしら…
ふじそんな人はダイエット向け宅食がおすすめ!
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引用:公式サイト
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運動をする
ダイエットを効果的に進めるためには、食事だけでなく運動も必要です。
筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、効率的にダイエットができます。
また、運動はストレス解消にも効果的で、健康的なダイエットをサポートします。
毎日少しずつでも運動を取り入れる習慣をつけましょう。
そうは言っても運動する習慣はないし…
ふじそういう人はジムに通って運動する環境を整えましょう
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「まずは1日5分でもいいからジムに行って運動をする」と習慣を決めて運動をすると、徐々に運動習慣が身についてきます。
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ダイエットがうまくいかない場合は専門家に相談しよう
自己流のダイエットで成果が出ない場合や体調に不安がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。
栄養士やトレーナーなどが、あなたの体質や生活スタイルに合わせた適切なアドバイスを提供してくれます。
専門家と一緒にダイエットに取り組むことで、効率的で健康的なダイエットを実現しましょう。
でもどんなパーソナルジムがいいのかしら?
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チキンジムは初心者向けのパーソナルジムです。
無理のない運動や食事指導が受けられるので「ダイエットがうまくいかない…」という人でも、しっかり続けられます。
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気になる人は、まずは無料カウンセリングで相談してみましょう。
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サラダ痩せない:まとめ
サラダだけでは痩せない理由を3つ紹介しました。
タンパク質不足による筋肉減少、体を冷やすことによる代謝低下、不十分なカロリー摂取が挙げられます。
健康的なダイエットを成功させるためには、バランスのとれた食生活と適度な運動が不可欠です。
うまくいかない場合は、専門家の助けを借りて、自分に合ったダイエット法を見つけましょう。
ふじパーソナルジムでダイエットをサポートしてもらいましょう
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