チョコザップでできる胸トレはどんな種目があるのでしょうか？
Tシャツの上からでもわかる逞しい胸板は憧れでもあります。
本項では、元ユーザーがチョコザップでできる胸トレを紹介します。
効果的に筋肉をつけるコツも合わせて紹介します。
ふじチョコザップでできる胸トレは以下種目です
以上の2種目でもトレーニング初心者には十分です。
ふじ胸ばかり鍛えてもバランスが悪い
背中も鍛えるようにしましょう
本項では、元ユーザーの筆者が各マシンのポイントや効果的に筋肉をつける方法を紹介します。
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チョコザップでできる胸トレ
ディップスきる胸トレは以下の2つです。
ふじ詳しいやり方を解説していくよ
チェストプレスの使い方
下記の動画を参考にチェストプレスのポイントを解説します。
- 胸を張ったまま、トレーニングする
- 回数は、10回×3セット
- 重量の設定の仕方は、こちらを参照
チェストプレスは、胸を鍛える種目です。
ふじチェストプレスで、Tシャツのよく似合う胸板を作りましょう！
ポイントは、背筋を伸ばして胸を張ること。
胸を張ったままトレーニングすることで、胸の筋肉にしっかり効かせられます。
ディップスの使い方
- 肩を下げた状態で、バーを上げ下ろしする
- 回数は、10回×3セット
- 重量の設定の仕方は、こちらを参照
ディップスは、二の腕を鍛える種目です。
ふじシェイプアップにも効果的！
ポイントは、肩を下げた状態でトレーニングすること。
肩が上がってしまうと、二の腕の筋肉に刺激が伝わりません。
少し前に屈んでトレーニングすると、肩を下げたまま動作ができるでしょう。
背中も鍛えよう
胸トレばかりでは、バランスが悪くなってしまいます。
ふじバランスよく鍛えた方が筋肉がよく成長しやすい
チョコザップでも背中は鍛えられるので、しっかり鍛えましょう。
ラットプルダウンの使い方
- 胸を張ったままトレーニングする
- 回数は、10回×3セット
- 重量の設定の仕方は、こちらを参照
ラットプルダウンは、背中を鍛える種目です。
ふじ背中を鍛えると姿勢もよくなります！
ポイントは、胸を張ったままトレーニングすること。
背中を丸めてしまうと、背中の筋肉に全く刺激が入りません。
胸を張ったまま、バーを引くように意識します。
また、バーを引く際に、身体が後ろに倒れないように注意しましょう。
トレーニング効果を高める3つのポイント
トレーニングの効果を更に高めるには、以下3つの点に注意しましょう。
ふじ詳しくは以下の記事で解説しているよ
特に3の食事には、しっかり気をつけましょう。
栄養がなければ筋肉は身に付きません。
筋肉を作る材料である【たんぱく質を】しっかり摂るようにしましょう。
体重50㎏の男性だと、タンパク質102gが必要です。
数字だけ言われても分からないよ
ふじゆで卵20個分ぐらいは食べないと足りない
そんなに食べられない…
ふじ普段の食事だけで補おうとするとなかなか難しい…
プロテインは食事に比べて、安価にたんぱく質が補給できます。
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筆者も愛用!
チョコザップにベンチプレスはある：まとめ
チョコザップにベンチプレスはありません。
その代わりにチェストプレスとディップスがあります。
ふじ初心者には十分満足にできる設備だよ
本項で紹介した内容をもとに、しっかりトレーニングに取り組んでみましょう。
ふじトレーニングもだけど、栄養もしっかりとること
いくら筋トレを頑張っても栄養ないと筋肉はつかないんだ
特にたんぱく質をしっかり摂るるようにしましょう。
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