運動強度の高いブラジリアン柔術。
これを続けていけば「筋肉がついて、ムキムキマッチョマンになれるのではないか」と思うも多いでしょう。
結論から言えば、筋肉はつきますが、ムキムキマッチョマンにはなれません。
なぜあんなに激しい運動をしてもマッチョになれないのか？その理由を解説します。
ふじ筋肉をつけるには、以下３つのポイントを押さえることが重要です
- トレーニング
- 食事
- 睡眠
筋肉をつけるには、バランスの取れた食事が大切です。
特にタンパク質は不足しがちなので、しっかり摂りましょう。
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柔術で筋肉がつく理由
ブラジリアン柔術は相手と寝技を中心とした組み技の格闘技です。
組み技の格闘技というのは、「全身の筋肉をフルにつかった筋トレ」のようなものです。
目まぐるしい攻防…これなら全身の筋トレっていうのも納得…
ふじ特に試合後は、腕がパンパンになりますよ
しかしムキムキマッチョマンの目指すあなたには、柔術だけでは足りません。
なぜこれほど、激しい運動をしてもマッチョになれないのでしょうか？
柔術だけしてもマッチョになれない理由
柔術だけではマッチョになれない理由は、以下の3つが挙げられます。
柔術だけでは使う筋肉が偏っている？！
筋肉というのは思ったより複雑で、色々な方向から筋線維が伸びています。
それらを満遍なく刺激してこそ、ステージで輝くマッチョマンになれるのです。
ふじブラジリアン柔術だけでは、使う筋肉が偏ってしまいます
また筋肉をつけるうえの原則として、過負荷のルールというものがあります。
つまり筋肉は負荷に慣れてしまうので、成長させるには常に新しい刺激が必要です。
ふじつまり筋肉は負荷に慣れてしまうので、成長させるには常に新しい刺激が必要です
柔術だけでは常におねじようなムーヴを繰り返すため、身体が慣れてしまい筋肉が成長しずらくなってしまいます。
バランスの取れた食事
筋肉をつけるには、食生活が重要です。
どんなにトレーニングを頑張っていても、食生活がしっかりしていないと筋肉はつきません。
練習が終わったあとにビールを飲んで一杯やりたい気持ちも分かります。
夜遅くに食べるラーメンが美味しいことも分かります。
ふじ練習後に食べるラーメンはマジでうまい…
しかし、筋肉のことを考えるとこれらはすべてNGです。
筋肉をつけるためには、タンパク質や炭水化物をバランス良く摂れる食事が大切です。
鍛えるだけでが筋トレではない！休養も大切
筋肉が育つには休息も必要です。
なぜなら筋肉は、休んでいる間に修復され、大きくなるからです。
ふじ練習だけすれば、筋肉がつくというものではありません！
筋肉をつけるには、練習、食事、睡眠が大切なんだね！
ふじが大切です！
でも、具体的にはどんなことをしていけばいいの？
ふじ詳しいことは、次項で解説します
柔術で効果的に筋肉をつける3つの方法
筋肉をつけるには、以下のような方法が挙げられます。
柔術だけじゃない！筋トレもやってみよう！
筋肉をつけるには、常に新しい刺激と満遍なく筋肉を使うことが大切です。
柔術だけやっていると、身体が刺激に慣れてしまい、筋肉が付きにくくなってしまいます。
ふじ筋肉が成長するには、常に新しい刺激が必要です！
また柔術だけでは、使う筋肉が偏ってしまいます。
効率的に筋肉をつけるためにも、筋トレがおすすめです。
特にBIG3と呼ばれる種目は、柔術にも生きてくるので積極的に取り組むといいでしょう。
【最強への道】柔術家に筋トレは必要！絶対に取り組むべき筋トレメニューとは？
でも柔術もやって、筋トレもするとなると時間がないな…
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バランスの取れた食事を！PFC法
筋肉をつけるには、バランスの取れた食事が大切です。
でも、これだけじゃ、栄養が必要なのか分からないよ
ふじそれには必要なカロリーを計算することが重要です
筋トレをする方であれば、1㎏あたり41calが必要です。
これを体重50㎏の男性に当てはめてみると
50×41＝2050（日/kcal）
1日の摂取カロリーは2050kcal必要です。
これをPFC法にそれぞれ当てはめてみます。
タンパク質（P）の場合。
2050×20％＝410g
タンパク質は1gあたり、４kcalあるので
410÷4＝102.5g
つまり約102gのタンパク質が必要です。
脂質（F）の場合。
2050×20％＝410
これに脂質は１gあたり、9kcalあるので
410÷9＝45.5g
つまり約45gの脂質が必要です。
炭水化物（C）の場合。
2050×50％＝1025
炭水化物は1gあたり、の4kcalあるので
1025÷4＝256.2g
つまり約256gの炭水化物が必要です。
体重50㎏の方の場合、タンパク質102g、脂質45g、炭水化物が256gが必要ということになります。
この中でも、もっと不足しやすいのタンパク質です。
ふじ100gのタンパク質を食事で摂取しようとすると、ゆで卵20個必要です…
こんなに食べられないよ…
そこおすすめなのが、プロテインです。
プロテインはタンパク質が豊富に含まれており、不足しがちなタンパク質を補ってくれます。
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休むことも練習？正しい休養の取り方
筋肉は鍛えて、栄養を取るだけでは身に付きません。しっかりとした休息も必要です。
人間の体は眠っている間に、ホルモンが分泌され、体の組織が修復されます。
いくら練習して、栄養を摂っても、休息が取れていなければ筋肉は回復しません。
やればいいってものじゃないんだね
ふじ運動と休養のバランスが大切です！
柔術で筋肉をつける方法：まとめ
柔術で筋肉をつけるポイントを3つ解説していきました。
筋肉をつけるには、運動、栄養、休養の3つのバランスが重要です。
どれか一つでもかけている状態では、筋肉はついてきません。
この3つをバランスよく保つことで、筋肉をつける秘訣です。
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