ダイエット中の食事がめんどくさい…元プロ格闘家が教える、誰でも準備できるダイエット食事術3選

本項では以下のようなお悩みを解決します。

• 何を食べたらいいのか考えたくない
• カロリー計算って面倒そう
• 食事の準備が面倒

ダイエット中の食事メニューを楽にする方法

ダイエット中の食事と悩みについて、それぞれ解説しています。

• 食べるものが分からない方→食べるものはこれ！
• カロリー計算が面倒な方→アプリを活用する
• 食事の準備が面倒→調理家電や宅配弁当を利用しよう

順番に解説していきます。

食べるものが分からない方→食べるものを決める！

ダイエット中の食事のポイントは、食べるものが決めてしまうことです。

毎食「何を食べよう」と悩んでたら、食べるものを選ぶのに悩んで疲れてしまいます。

ダイエット中は、ただでさえ精神的なストレスがかかるもの。

なるべく負担にならないような配慮が必要です。

ダイエット中は、脂肪や塩分を控え、肉や魚などのタンパク質や野菜を多くとるようにします。

炭水化物は、朝、昼はしっかり摂り、夜は少なめにしましょう。

なぜなら炭水化物を一切とらないと、筋肉がやせ細ってしまい、リバウンドしやすくなってしまうからです。

糖質制限などから体内のグリコーゲンが枯渇してくると体はエネルギー不足になり、タンパク質を分解してエネルギーに変換してしまいます。筋肉はタンパク質で構成されていますので、筋肉も分解されてしまい筋肉量が減少してしまいます。
引用…大正製薬　リポビタンSports　スポーツコラム

しかし、これだけでは何を食べたらいいか分からないという方は多いと思います。

そこで、以下にダイエット中におすすめの食材をまとめておきました。

ダイエット中におすすめの食材
炭水化物	白米、食パン、パスタ、うどん
タンパク質	鶏むね肉、青魚、まぐろ（赤身）、ささみ、豆腐
ビタミン、ミネラル	野菜、キノコ類全般

• 朝・・・チーズ食パン、カフェオレ
• 昼・・・白米200g、鶏胸肉200g、ブロッコリー
• 夜・・・白米100グラム、鶏むね肉200g、味噌汁、サラダ

寝ている間は食事も摂らないため、食事と食事の間の時間が長くなります。1時間単位の必要エネルギー量は少なくても、次の食事までの時間が長いため、やはりエネルギー源の確保は必要なのです。
そのため、夜も「適度に」炭水化物を摂ることが必要です。
引用…ALL ABOUT 健康・医療

高たんぱく質、低脂肪な食事を心掛けましょう。

特にたんぱく質は不足しがちな栄養素です。

場合によってはプロテイン活用も考えましょう。

カロリー計算が面倒な方→アプリを活用する

ダイエットに欠かせないカロリー計算。

しかし、自分でいちいち食事の度に計算するのは面倒なもの。

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食事の準備が面倒→調理家電や宅配弁当を活用しよう

自炊が面倒という方は、宅配弁当がおすすめです。

外食やコンビニの惣菜は脂質や塩分が多くなりがち。

ダイエット中はできるだけ控え、自炊をするようにしましょう。

調理の手間を省いて自炊したい人にはホットクックのレンタルがおすすめです。

他にも宅配弁当を利用するのもおすすめです。

レンジで温めるだけで、すぐに美味しいお弁当が食べられ、栄養バランスにも配慮されています。

ダイエット中の方には、カロリーを抑えた宅配弁当がおすすめです。

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