チョコザップでできる腕トレとは？元ユーザーが教える効果を劇的に上げる腕トレのコツ4選！

チョコザップにはダンベルやバーベルはありません。

物足りないように感じるでしょうが、チョコザップのマシンでも筋トレ初心者には十分な設備です。

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本項では、チョコザップでできる腕トレとそのポイントを紹介します。

チョコザップ（chocoZAP）ジムのトレーニングマシン一覧

チョコザップジムのトレーニングマシン一覧をご紹介します。

マシンの種類	鍛えられる部位	重量
チェストプレス	胸	５～８５㎏
ショルダープレス	肩	５～７５㎏
ラットプルダウン	背中	５～９０㎏
ディップス	二の腕	５～６５㎏
アームカール	腕	５～６５㎏
レッグプレス	太腿	５～１０５㎏
アブダクション	お尻	５～８５㎏
アダクション	内腿	５～８５ｋｇ
ランニングマシン	有酸素運動
エアロバイク	有酸素運動

他には、エステマシン、脱毛器、ゴルフの練習ができます。

チョコザップにはベンチプレスやダンベルのようなフリーウエイトはなく、マシンのみです。

腕のトレーニングは、アームカールやディップスで行います。

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チョコザップの腕トレマシンの特徴

チョコザップのマシンは日本人の骨格に合わせて作られています。

KONGOUは日本人の骨格に合わせて設計された唯一の業務用トレーニングマシンメーカーです。
ほとんどのフィットネスマシンメーカーは欧米メーカーによる欧米人向けのもので、日本人には最適ではないものも多くあります。
KONGOUは鍛えたい部位にシンプルかつ効果的に効く設計の日本人のためのマシンです。
引用：KANGOU

「大きすぎてバーに手が届かない」といった心配もありません。

実際に使ってみましたが「使いにくい」といった不便さはなく快適に使えました。

チョコザップの腕トレマシン使い方

チョコザップの腕トレマシンは、どのようにを使えばいいのでしょうか？

アームカールとディップスの使い方をポイントを踏まえて解説します。

アームカールの使い方と効果

アームカールは、腕を鍛える種目です。

ポイントは、肘を伸ばし切らないこと。

肘を伸ばしきってしまうと、負荷が抜け、肘に負担が掛かってしまいます。

肘は伸ばし切らず、常に肘が少し曲がった状態でトレーニングをしましょう。

ディップスの使い方と効果

ディップスは、二の腕や胸を鍛える種目です。

ポイントは、背筋を反らないこと。

背筋が反ってしまうと、二の腕や胸に効きません。

二の腕や胸に負荷がしっかり掛かるように、背筋は少し前屈みにしてゆっくりと動作します。

腕トレ効果を高める４つのポイント

チェストプレスの効果を更に高めるには、以下4つの点に注意しましょう。

他の種目も行う

体を効果的に鍛えるには、腕トレだけでなく、他の部位も一緒にトレーニングしましょう。

腕トレだけやっても鍛えられる部位は限られており、バランスの悪い体つきになってしまいます。

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トレーニングだけでなく休養もする

筋肉は休養している間に、回復して太くなります。

毎日トレーニングをすると、筋肉は回復する時間がないので、なかなか太くなりません。

休養や他トレーニングのバランスを考えると、腕トレは週２回がおすすめです。

詳しいトレーニングと休養の組み方は、以下の記事で解説しています。

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適度な負荷でトレーニングする

適度な負荷とは、マシンの重さと回数をあなたの筋力に合わせて設定することです。

回数は1セット10回とし、3セット繰り返します。

ここで重要なのが、マシンの重さです。

マシンの重さは、軽すぎても効果はありません。

適切な重量の量り方は、下記のように設定します。

例:アームカールが20㎏を1回だけできると分かった。

20㎏の70％なので、

20㎏×70％＝14㎏

14㎏の重さでアームカールをします。

もし途中で疲れてしまって、10回挙げられなかった場合は、6回できたかを目安に考えましょう。

補足事項
6回できた場合→次のセットも同じ重量
5回以下の場合→次のセットは重量を下げる
引用：筋肥大のための筋トレと栄養の基本　著：竹田大介

バランス良く栄養を摂る

食事は筋肉をつくる材料です。

いくらトレーニングをしても、筋肉をつくる材料がなければ筋肉はつきません。

PFCバランスとは
PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。
厚生労働省が提示している生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量です。
引用:MELOS

筋肉をつけるには、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も必要です。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

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腕トレがうまくいかなかった場合

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ほかにも男性におすすめのパーソナルジムがあります。

以下の記事を参考にしてみるといいでしょう。