せんべいを食べても痩せる？間食我慢しなくて済む方法教えます

• 食べるタイミングを工夫する
• 飲み物と一緒に食べる
• 間食として適量を守る

どうしても間食を我慢できないという方は、以下のようななものを選びましょう。

• 低カロリーのせんべいを選ぶ
• 塩分控えめのせんべいを選ぶ
• 添加物の少ないせんべいを選ぶ

ミライオニギリプロとは、食アスリート協会と酒田米菓が共同開発した、お米で作ったせんべいです。

厳選された国産米、鰹節、大豆粉を使用し、アミノ酸スコア100を実現。

1袋で鮭おにぎりと同等のたんぱく質を摂取できます。

運動後のエネルギー補給はもちろん、食事で不足しがちなたんぱく質を手軽に補えます。

せんべいを選ぶポイント

せんべいを選ぶポイントは以下の通りです。

• 低カロリーのせんべいを選ぶ
• 塩分控えめのせんべいを選ぶ
• 添加物の少ないせんべいを選ぶ

低カロリーのせんべいを選ぼう

ダイエットには、低カロリーのせんべいが適しています。

ダイエット中は、1日あたりの間食のカロリーを200kcal以下に抑えることを目標としてください。食べる回数は2回でも3回でもよいので、空腹状態が続かないように気をつけながら摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの秘訣です。
引用:朝日新聞ライフネット/ダイエット中に間食OKな「コンビニおやつ」と「おすすめレシピ」

例えば、砂糖が掛かっていたり、揚げていたりするものは避けるようにします。

原材料表示をよく確認し、カロリーの少ないものを選ぶようにしましょう。

塩分控えめのせんべいを選ぶ

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因になりかねません。

特に高血圧やむくみ気味の人は、塩分量に注意しましょう。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分をたくさん摂取すると体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込みます。それが原因でむくみやすくなってしまうため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
引用:日本調剤/むくみの原因と対策を知ろう！【栄養だより2021年10月号】

原材料表示で塩分量を確認しましょう。

添加物の少ないせんべいを選ぶ

添加物が少ない自然素材に近いせんべいを選ぶことで、ヘルシーな間食を実現しましょう。

化学調味料や保存料などが含まれているせんべいは、体に良いとは言えません。

原材料表示をよく確認し、できるだけ自然素材で作られたものを選びましょう。

原材料	うるち米（国産）、脱脂大豆、かつお節粉末、植物油脂、食塩（一部に大豆を含む）

おすすめのせんべいブランド

ダイエット中におすすめのせんべいは以下の3つです。

• タニタのおせんべい
• 喜八堂のせんべい
• 酒田米菓のせんべい

タニタのおせんべい

タニタのおせんべいは、堅焼き食感なので、少量でも満足感が得られやすいのが特徴です。

た食べすぎないように、個包装になっています。

生地にはアーモンドや小魚が練り込まれており、不足しがちなカルシウムなどの栄養補給もできます。

喜八堂のせんべい

喜八堂のせんべいは、自然素材を使った添加物少なめの商品が多く、ダイエット中の方にもおすすめです。

素材本来の味を生かした、シンプルな味付けのせんべいが特徴です。

また、様々な種類のせんべいが販売されており、好みに合わせて選べます。

酒田米菓のせんべい

酒田米菓のミライオニギリプロは、お米で作ったせんべいです。

食アスリート協会と酒田米菓が共同開発し、厳選された国産米、鰹節、大豆粉を使用しています。

アミノ酸スコア 食品に含まれるたんぱく質を構成する必須アミノ酸の含有バランスを評価する指標で、アミノ酸スコアが100に近いほど体内でたんぱく質が有効利用されます。
引用:ハイパフォーマンススポーツセンター/たんぱく質‐アミノ酸

1袋で鮭おにぎりと同等のたんぱく質を摂取でき、運動後のエネルギー補給や、食事で不足しがちなタンパク質を手軽に補えます。

せんべいの効果的な食べ方

間食におすすめのせんべいでも、食べ過ぎては太ってしまいます。

以下のポイントを守って間食するようにしましょう。

• 食べるタイミングを工夫する
• 飲み物と一緒に食べる
• 間食として適量を守る

食べるタイミングを工夫する

食事と食事の間、少しお腹が空いた時に食べるのがおすすめです。

なぜなら、せんべいを食べると満足感を得られつつもカロリーを抑えられるからです。

間食をとるタイミングは、ずばり「食事と食事の間」がベストです。正しく間食を取り入れることで、食欲をコントロールしやすくなり、太りにくい食習慣が身に付きやすくなります。

たとえば食事と食事の時間が空きすぎてしまうと、次の食事でドカ食いや早食いをしやすくなる一因に。
引用:dヘルスケア/間食のタイミングはいつがベスト？上手に取り入れるコツも伝授

飲み物と一緒に食べる

せんべいを食べる際には、お茶や水と一緒に摂ることで、満腹感をより感じやすくなります。

水を飲むと食事の量を減らすことができる理由として、胃腸管に水がとどまり、胃がふくれるために満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止できるからではないかと、パレッティ氏は説明している。
引用:糖尿病ネットワーク/食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる　体重が4kg以上減少

間食中もお茶や水などを一緒に取ると、さらに食べ過ぎが防げます。

間食として適量を守る

せんべいを間食として食べる際には、適量を守ることが大切です。

食べ過ぎはカロリー過多に繋がります。

目安として、1食200カロリー以下にしましょう。

栄養成分	1袋（30g）当り　 エネルギー 123kcal　 たんぱく質 11.6g　 脂質 1.7g　 炭水化物 15.4g　 食塩相当量 0.37g

間食は1日1回程度に抑え、食事のバランスを意識することが重要です。

せんべいを食べても痩せるのか？:まとめ

せんべいを食べてダイエットを成功させるためには、低カロリーな商品を選び、適量を守ることが大切です。

様々な工夫を凝らして美味しく健康的なダイエットを楽しみましょう。

せんべいは手軽に食べられるうえ、満足感も得やすいので、ダイエット中の間食に最適です。

1回の間食で200カロリー以下を目安とし、あとはバランスの取れた食事を心がけましょう。

ミライオニギリPROは1袋123カロリー。

たんぱく質が豊富に入っており、ダイエット中のあなたにもピッタリです。

1日1袋を目安にし、食べ過ぎないようにしましょう。