「太ったね」と夫に言われた瞬間、無神経なその言葉に傷ついた方も多いのでは？
夫をなんとかして見返してやりたいですよね。
この記事では、ダイエット初心者でも取り組みやすい方法から、美容や健康にも効果的なテクニックまで、実際に私が実践した魅力的な自分になるためのステップを詳しくご紹介します。
心無い夫なんか最近太ったね!
キーッ!むかつく！でも、確かに…
見返したい!!
ふじ見返してやりましょう!
本項では、元プロ格闘家の筆者が誰でもできるダイエットを紹介します。
「どうしてそんなに変われたの？」と夫を驚かせることができるダイエット方法とは…？
本項で詳しく解説します。
自信を取り戻し、夫を見返す具体的方法を知りたい方は、ぜひ読み進めてください。
ダイエットのポイント3選
この章では、具体的な3つの秘訣を紹介します。
食事、運動、そして睡眠のバランスを整えることが重要です。
それぞれ詳しく解説していきます。
美味しくてヘルシー！栄養バランスを整える食事法
ダイエット中でも美味しいものを食べ続けられる食事法があります。
カロリーを制限するのではなく、栄養バランスを重視することです。
ダイエットを成功させるうえで、食事は大切です。
よーし、今日から野菜だけで生活するぞー!
ふじそんな食生活ではダメ!バランスよく食べないと
野菜を中心として、ご飯や麺などの炭水化物、肉や魚などのたんぱく質などものバランスよく食べるようにします。
また、食事は腹8分目までにすること。
お腹いっぱい食べてしまうと、食べ過ぎてしまう要因になります。
ふじカロリーの摂り過ぎも防げます
そして揚げ物は控え、焼いたり茹でたりした調理方法にしましょう。
例えば
- 唐揚げ→鶏肉の照り焼き
- かき揚げそば→月見そば
以上のように置き換えをしましょう。
でも献立考えるの面倒くさいな…
ふじダイエットレシピの本などを参考にするといいですよ!
ポチップ
睡眠で美と健康を手に入れる！質の良い眠りのコツ
質の良い睡眠は、健康と美容に直結しています。
睡眠不足はダイエット効果を低下させ、ストレスを増大させます。
睡眠不足の状態では、血中のレプチンの割合が低くなり、逆にグレリンの割合が増える、という調査結果もあるそうです。つまり、睡眠不足になると食欲が増し、過食が起こりやすくなるのです。
ISTここみクリニック大門浜松町/食事制限と睡眠不足と過食の関係
毎晩一定の時間に寝る習慣をつけ、寝る前の1時間はリラックスのためにスマホやパソコンを避けるといったルーチンを作ると良いでしょう。
また、寝室の環境を整え、快適な寝具を選ぶことも重要です。
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忙しい人でもできる！効果的な運動習慣の取り入れ方
忙しい日常を送る人にとって、定期的な運動は難しいかもしれません。
しかし、短時間でも効果的な運動を取り入れることで、ダイエット効果が期待できます。
例えば、通勤や家事の合間にできるエクササイズや、週末にリフレッシュとしてウォーキングやヨガを取り入れることがおすすめです。
うーん、でも自宅にいるとついつい怠けちゃうな…
ふじそんな方にはサーティフィットがおすすめ
サーティフィットはオンラインでできるフィットネスサービスです。
パーソナルトレーニングや少人数でのグループレッスンが受けられるので、ついつい運動をサボりがちな方もしっかり指導してもらえます。
でも高いんでしょ…
ふじいえ、月１万円台で利用できます
| サーティフィット | 他社のオンラインパーソナル | |
| 費用（1月あたり） | 1.2万円 | 6.3万円 |
| 1回あたり | 1,000円 | 7,800円 |
| 運動頻度（1週間あたり） | 3～4回 | 2回 |
| 食事相談 | LINE | 別途追加料金 |
サーティフィットなら自宅にいながら、フィットネスジム並みの本格的なトレーニングが受けられます。
食事指導もついているので、効果的にダイエットに取り組めます。
そんなに安いと怖いわ…
ふじ店舗の家賃などの固定費が掛からないので、その分安くできるんです
在籍しているトレーナーも経験豊富なトレーナーばかりです。
フィットネスジム並みの運動が自宅で気軽に受けられます。
それなら安心だわ!
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ダイエットを続けるコツ！自己管理とモチベーション維持の方法
ダイエットの成功には短期間ではなく、長期間の継続が重要です。
そのために必要なのが自己管理とモチベーション維持です。
具体的な方法を学んで、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
明確な目標を持つ
ダイエットを続けるためには、具体的で明確な目標設定が欠かせません。
「痩せたい」だけではなく、「3か月で5キロ減らす」や「毎朝30分のジョギングを続ける」など具体的な目標を立ててみましょう。
ふじポイントは、具体的かつ数値化した目標を立てることです
そして目標を紙に書いて見える場所に貼りましょう。
日常的に確認することで目標に対する意識を高めます。
また、達成した際のご褒美を設定することもモチベーションアップにつながります。
ふじ1㎏痩せたらご褒美にケーキを食べる、好きな洋服を１着買うなど自分にご褒美をあげましょう!
それなら俄然やる気が出る!
家族や友人と一緒に頑張る
一人でダイエットを続けるのは大変です。
家族や友人と一緒に取り組むことで、相互に励まし合いながら進められます。
同じ目標を持つ仲間がいると、途中でくじけづらくなります。
ふじ身近にダイエット仲間がいない方はSNSを使うのも手
自分の近況報告をすることで、やる気が高まります
お互いの成果をシェアしたり、時には競い合ったりすることで、モチベーションが維持されやすくなります。
ダイエットに協力してくれる環境を作ることが成功の鍵となります。
専門家をつけるのも手
ダイエットを一人で進めるのが難しいと感じるなら、専門家の助けを借りるのも一つの方法です。
栄養士やパーソナルトレーナーは、個人の体質やライフスタイルに合わせたアドバイスを提供してくれます。
また、定期的なフォローアップや指導によって、挫折しにくくなります。
自己流ではなく、信頼できるプロのサポートを受けることで目標達成への近道になります。
うまくいかない場合は、専門家の助けを借りて、自分に合ったダイエット法を見つけましょう。
ふじおすすめはチキンジム
チキンジムでは無理のない食事、運動指導が受けられます。
多くの人から支持されています。
気になる人は、見学を兼ねた無料カウンセリングに行ってみましょう。
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ふじ近くにジムがない人や忙しい人はオンラインパーソナルがおすすめ
おすすすめはVADIES。
従来のオンラインパーソナルと異なり、生活習慣のアドバイスが受けられるサービスです。
自然とダイエット習慣が身に付くので、自宅でも簡単にダイエットに取り組めます。
VADIESも無料カウンセリングを実施しているので、こちらも納得してから入会しましょう。
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