入学式までに痩せたい…まだ間に合うダイエットを成功させるの3つのコツ

入学式までに痩せたいと考えている方々のために、効果的なダイエットのコツを3つ紹介します。

忙しい日常でも取り入れやすい方法を中心に、無理なく健康的にダイエットするコツをお伝えします。

ダイエットの3つのコツ

ダイエットを成功させるポイントは以下の3つです。

• 目標設定と記録
• バランスの取れた食事
• 無理のない運動を続ける

目標設定と記録

ダイエットを成功させるためには、継続することが重要です。

継続するためには、目標設定と記録が役立ちます。

目標設定では、具体的な目標体重や達成期限を設定しましょう。

体重や食事内容、運動量などを記録することで、自分の進捗状況を把握できます。

記録をすることで、モチベーションを維持し、効果的にダイエットを進められます。

バランスの取れた食事をする

バランスの取れた食事は、健康的なダイエットの基礎となります。

お正月のようなダラダラ食べはせず、3食規則正しい食生活を送りましょう。

極端な食事制限はストレスに繋がり、暴飲暴食に走ってしまう可能性も高まります。

また筋肉も減ってしまい、痩せにくい体質になってしまいます。修復に、

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、その逆に、筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、体の熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします

引用:コッコポア/基礎代謝量と筋肉量の関係！筋肉を増やすだけではだめ？

ダイエット効果のあるプロテインを活用すると、より効果的です。

BEAUTEINレビュー、ガチダイエットで検証！ダイエットに効果あった?その結果は…?

プロテインは、運動後や食事の際に摂取するのが効果的です。

ただし基本は、３食しっかり食べること。

バランスよく食べることを意識しましょう。

糖質制限などから体内のグリコーゲンが枯渇してくると体はエネルギー不足になり、タンパク質を分解してエネルギーに変換してしまいます。筋肉はタンパク質で構成されていますので、筋肉も分解されてしまい筋肉量が減少してしまいます。
引用…大正製薬　リポビタンSports　スポーツコラム

健康的なダイエットでは、過度な食事制限ではなく、適切なカロリーコントロールが重要です。

自分の基礎代謝量や活動量を考慮し、無理のない範囲でカロリー摂取量を調整しましょう。

無理のない運動を続ける

運動は脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を上げる効果があります。

強度が低いうちは脂質が主に使われ、強度が上がると糖質の使用率が上がる。息が切れないレベルの有酸素運動では、運動エネルギーの多くを脂質が供給する。さらに運動後も1〜2日は代謝が上がり、脂質が燃えやすい。
引用:Tazan/3ステップで脂肪燃焼！ 「科学的有酸素トレ」実践

入学式までに理想の体型を目指すためには、運動を習慣化することが重要です。

例えば、自宅でできる簡単なストレッチやヨガ、ウォーキングなどから始めてみましょう。

運動の強度や頻度は、自分の体力に合わせて調整することが重要です。

ダイエットが心配な人は専門家のサポートを受けよう

一人でダイエットを続けるのは大変です。

「食事ダイエットを途中でやめてしまった経験があるか」ということについて調査したところ、約91％が経験ありと回答しました。これは、「ダイエットにおいては食事が重要」と考えながらも、9割の人が離脱しているという現状があります
引用:PRTIMES/食事とダイエットに関する調査【2021年度】～ダイエット失敗は約88％が経験～

そこでパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーから運動や食事指導を受けられます。

効率的にダイエットに取り組めます。

またダイエットで挫折のしやすい停滞期も、一緒に伴走し励ましてくれるので、ダイエットに失敗しにくくなります。

オンラインパーソナルの口コミを紹介!大手3社を徹底比較!実際に受けてみた!

オンラインパーソナルはスマホやパソコンから、パーソナルトレーナーの指導が受けられます。

タイプ	メリット	デメリット
オンラインパーソナル	自宅で気軽にトレーニングできる 時間や場所に縛られず柔軟に対応可能 比較的コストが抑えられる	トレーナーとの対面指導がないため、フォームの確認が難し モチベーション維持が難しい場合がある トレーニング環境や器具の制限がある
店舗型パーソナルトレーニングジム	専門のトレーナーが直接指導してくれる 充実したトレーニング器具が使用可能 トレーニング仲間との交流やモチベーションの維持がしやすい	通う時間と場所に縛られる コストが高くなりがち 初心者には敷居が高く感じることがある

ダイエット初心者にとって、オンラインパーソナルは自宅で気軽に始められ、時間や場所に縛られない柔軟性が魅力です。

また、コスト面でも店舗型より手軽で、初めてのダイエットでも無理なく継続できます。

初心者には、ハードルの低いオンラインパーソナルが最適な選択です。

プレズはこれまで、1000人以上のダイエットを成功に導いた実績があります。

食事内容もNGがないので、無理なくダイエットに取り組めます。

＼ 無料体験実施中 ／

1,000人以上のダイエットを成功実績

まとめ

入学式までに無理なく痩せるためには、バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることが重要です。

健康的なダイエットは、短期間で体重を落とすのではなく、長期的に健康的に体重を管理し、生活習慣を改善していくことを目指すものです。

過度な食事制限や運動は、健康を害するだけでなく、リバウンドの原因にもなります。

上記3つのポイントを抑え、健康的に目標を達成しましょう。

また、ダイエットは1人だと挫折しやすいもの。

1人で悩まず、専門家のサポートも受けることを検討しましょう。

食事内容もNGがないので、無理なくダイエットに取り組めます。

＼ 無料体験実施中 ／

1,000人以上のダイエットを成功実績