入学式までに無理なく痩せたい方必見！
現役トレーナーが教える、忙しい日常でも取り入れやすいダイエットのコツを紹介します。
バランスの取れた食事と適度な運動を中心に、専門家のサポートを受けながら、健康的に理想の体型を目指しましょう。
入学式…正月でかなり太っちゃった…
スーツも着れないし、どうしよう…
ふじ大丈夫です!
今からでも間に合う方法をお伝えします！
入学式までに痩せたいと考えている方々のために、効果的なダイエットのコツを3つ紹介します。
忙しい日常でも取り入れやすい方法を中心に、無理なく健康的にダイエットするコツをお伝えします。
ダイエットの3つのコツ
ダイエットを成功させるポイントは以下の3つです。
目標設定と記録
ダイエットを成功させるためには、継続することが重要です。
継続するためには、目標設定と記録が役立ちます。
目標設定では、具体的な目標体重や達成期限を設定しましょう。
ふじ目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります
体重や食事内容、運動量などを記録することで、自分の進捗状況を把握できます。
記録をすることで、モチベーションを維持し、効果的にダイエットを進められます。
バランスの取れた食事をする
バランスの取れた食事は、健康的なダイエットの基礎となります。
お正月のようなダラダラ食べはせず、3食規則正しい食生活を送りましょう。
1日１食で乗り切ってみせるわ！
ふじ極端な食事制限もダイエットには不向きです…
極端な食事制限はストレスに繋がり、暴飲暴食に走ってしまう可能性も高まります。
また筋肉も減ってしまい、痩せにくい体質になってしまいます。修復に、
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、その逆に、筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、体の熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします
ふじ特にタンパク質は不足しがち
プロテインを活用することも視野に入れましょう
ダイエット効果のあるプロテインを活用すると、より効果的です。
ポチップ
BEAUTEINレビュー、ガチダイエットで検証！ダイエットに効果あった?その結果は…?
プロテインは、運動後や食事の際に摂取するのが効果的です。
ただし基本は、３食しっかり食べること。
バランスよく食べることを意識しましょう。
ふじ食べ過ぎもダメ、食べないのもダメ、適度なバランスの取れた食事をしましょう
糖質制限などから体内のグリコーゲンが枯渇してくると体はエネルギー不足になり、タンパク質を分解してエネルギーに変換してしまいます。筋肉はタンパク質で構成されていますので、筋肉も分解されてしまい筋肉量が減少してしまいます。
引用…大正製薬 リポビタンSports スポーツコラム
健康的なダイエットでは、過度な食事制限ではなく、適切なカロリーコントロールが重要です。
自分の基礎代謝量や活動量を考慮し、無理のない範囲でカロリー摂取量を調整しましょう。
無理のない運動を続ける
運動は脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を上げる効果があります。
強度が低いうちは脂質が主に使われ、強度が上がると糖質の使用率が上がる。息が切れないレベルの有酸素運動では、運動エネルギーの多くを脂質が供給する。さらに運動後も1〜2日は代謝が上がり、脂質が燃えやすい。
引用:Tazan/3ステップで脂肪燃焼！ 「科学的有酸素トレ」実践
入学式までに理想の体型を目指すためには、運動を習慣化することが重要です。
ふじ運動が苦手な人は、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です
例えば、自宅でできる簡単なストレッチやヨガ、ウォーキングなどから始めてみましょう。
運動の強度や頻度は、自分の体力に合わせて調整することが重要です。
ダイエットの方法は分かったけど、食事とか運動とか自己管理ではできないな…
ふじそんな人には専門家のサポートを受けましょう
ダイエットが心配な人は専門家のサポートを受けよう
一人でダイエットを続けるのは大変です。
「食事ダイエットを途中でやめてしまった経験があるか」ということについて調査したところ、約91％が経験ありと回答しました。これは、「ダイエットにおいては食事が重要」と考えながらも、9割の人が離脱しているという現状があります
引用:PRTIMES/食事とダイエットに関する調査【2021年度】～ダイエット失敗は約88％が経験～
ふじダイエットはほとんどの人が挫折をしたことがあると回答…
ダイエットの成功って難しいのね…
そこでパーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーから運動や食事指導を受けられます。
効率的にダイエットに取り組めます。
またダイエットで挫折のしやすい停滞期も、一緒に伴走し励ましてくれるので、ダイエットに失敗しにくくなります。
うーん、ジムに通う時間もないしな…
ふじそんな人には、オンラインパーソナルがおすすめです
オンラインパーソナルはスマホやパソコンから、パーソナルトレーナーの指導が受けられます。
ダイエット初心者にとって、オンラインパーソナルは自宅で気軽に始められ、時間や場所に縛られない柔軟性が魅力です。
また、コスト面でも店舗型より手軽で、初めてのダイエットでも無理なく継続できます。
初心者には、ハードルの低いオンラインパーソナルが最適な選択です。
ふじおすすめはVADIES
実際に受けてみましたが、筆者は2週間で２㎏のダイエットに成功しました。
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VADIESは生活習慣を改善することで痩せやすい体質を作ります。
激しい運動や無理な食事制限もないので、続けやすいのが特徴です。
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まとめ
入学式までに無理なく痩せるためには、バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることが重要です。
健康的なダイエットは、短期間で体重を落とすのではなく、長期的に健康的に体重を管理し、生活習慣を改善していくことを目指すものです。
過度な食事制限や運動は、健康を害するだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
ふじ無理のない範囲で行うようにしましょう。
上記3つのポイントを抑え、健康的に目標を達成しましょう。
また、ダイエットは1人だと挫折しやすいもの。
1人で悩まず、専門家のサポートも受けることを検討しましょう。
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