「サウナやお風呂に入ったあと体重計に乗ったら、減っていた」「格闘家が短時間で数㎏もの体重を落としていた」こんな光景をみたことがある方も多いでしょう。
たしかに汗をかくことで、一時的に体重が落ちています。
したい人
このまま続けていけばダイエットできる！
すぐにやめてください！絶対にダイエットできませんよ！
水抜きダイエットは非常に危険なダイエットです。
また一時的に体重が減っても、リバウンドするので全く意味がありません。
水抜きダイエットは、一時的に体重を落とすだけの方法です
ダイエットをするなら、違う方法にすべきです。
本項では【水抜きダイエットをやめるべき3つの理由】と【おすすめのダイエット方法を紹介します】
水抜きダイエットをやめるべき理由
水抜きダイエットをやめるべき理由は以下の3つが挙げられます。
命の危険も！？
水抜きダイエットは、甚大な健康被害を及ぼすだけでなく、命の危機にさらされることもあります。
水分が不足すると、脱水症状や体の正常な機能の低下などの健康に影響を及ぼします。
実際に水抜きダイエットをした後は、頭がフラフラしました…
人間の体は約60％が水分であり、数パーセント失うと以下のような症状が表れます。
3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
体重70㎏の人の場合2.1㎏の水分が失われると、めまいなどの症状が表れることになります。
水抜きをした格闘家の中には、帰らぬ人となった人も…
水抜きダイエットは一時的に体重を落とすためだけの手段です。
ダイエットの手段として活用するには、あまりに危険です。
命に関わることもある水抜きダイエット。
体の半分以上が水分でできている人間が、大量に汗をかくこと自体、危険なことです。
効果０！即リバウンド
水抜きダイエットは、効果が一時的です。
体内の水分を排出することが主な目的のため、水を飲めばすぐに体重が戻ります。
実際に水抜きダイエットをするプロ格闘家は、計量が終わった数時間後には3㎏以上もの体重を戻します。
10㎏以上増える人も…
水抜きダイエットはすぐに体重は落ちますが、またすぐに体重が戻ります。
体重を落とすだけの不健康なダイエットではなく、健康的にできるダイエットをするようにしましょう。
水を飲んだらすぐに体重が戻る。
ダイエットは太りにくい体や生活習慣に変わるように、中長期的に取り組みます。
水が飲めないのは地獄の苦しみ
水抜きダイエットは、汗をかいて体内の水分を排出しただけです。
水を飲めば、すぐに体重は戻ってしまうため、水を飲むのを我慢し続けなければなりません。
水が飲めないって、マジでしんどいんですよ…
水抜きダイエットは、体重制限がある競技をする格闘家のような人がすることです。
一般の方が取り組むものではありません。
水が飲めないのは地獄
水抜きダイエットは、体重を一時的に落とすだけ手段です、
したい人
じゃあ、ダイエットはどんな風にしたらいいの？
地道に運動、食事制限するのが一番です！
おすすめの正しいダイエット方法
水抜きダイエットではなく、以下のような正しいダイエット方法を取り入れることをおすすめします。
〇〇なものを食べよう
必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
脂質は控えて、タンパク質や野菜などを多く摂るようにします。
したい人
カロリー計算とかめんどくさそう…
カロリー計算は不要です！
食べるものさえ、きちんとしていればカロリー計算は必要ありません。
基本的には【高たんぱく質】【低脂肪】なものをチョイスすればいいでしょう。
詳しくは下記の記事で解説しています。
ダイエット中の食事が面倒。カロリー計算なんてしたくない。元プロ格闘家が教える、ダイエット中の食事メニュー超簡単に誰でも準備できる方法3選。
したい人
食べるものさえ気をつければいいのね！
いえ、運動もしてください!楽に瘦せる方法なんてありませんよ！
有酸素運動で効率よく脂肪燃焼
有酸素運動によってカロリー消費量が増え、脂肪燃焼が促進されます。
有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
運動習慣がない方は、ウォーキングやサイクリングなどがおすすめです。
ランニングは身体にかかる負担が大きく、運動を初めたばかりの方は、膝を痛めたりする恐れもあります。
ウォーキングやサイクリングは身体にかかる負担が少なく、無理なく続けられます。
また、有酸素運動はストレス解消にも効果的。
ダイエット中には食事制限が必要なため「生クリームたっぷりのパンケーキ」や「スナック菓子のダラダラ食い」などを我慢することも必要です。
食事制限で溜まったストレスを有酸素運動で解消し、ダイエットを続けるように工夫をしましょう。
週1で好きなものを食べるチートデイは設けてOK！
したい人
ずっと糖分が食べられないと思うと、発狂しちゃうからよかったww
有酸素運動だけでなく、筋トレもするとさらに効果的です！
筋トレでハイブリッドボディ
筋トレによって筋肉が増えることで、脂肪燃焼が促進されます。
筋トレがダイエットに良いと言われる理由は、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がるからです。 筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。 基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。
引用：引用：ULLU MAG DESCENT
また筋肉が増えることで身体が引き締しまるので、シルエットの改善が期待できます。
しかし、有酸素運動と筋トレを両方やるのは大変です。
1週間のうちで有酸素運動と筋トレをやる日を決めておくと、無理なく続けられます。
| 曜日 | 日曜日 | 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 |
| やること | 休み | ウォーキング | 筋トレ | 休み | 筋トレ | ウォーキング | 休み |
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水抜きダイエットは今すぐやめるべき理由:まとめ
水抜きダイエットをやめるべき理由は、以下の3つが挙げられます。
水抜きダイエットでは、体重の減少が主な目的です。
脂肪を減らし、筋力をつけ、憧がれの「あの人」のような体になるのが【ダイエット】。
ダイエットを初める方には、チョコザップがおすすめです！
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