柔術はダイエットに効果的？柔術でダイエットをした実体験を紹介

• 脂肪燃焼に効果がある有酸素運動の要素を兼ね備えている
• 全身の筋肉をフルに使う筋トレ要素もある

週2回の定期的な運動によって体脂肪は減少し, 有酸素能力は向上することが明らかになった。これらのことから肥満の改善においては定期的な運動習慣を実践することの重要性が示唆された。
引用：定期的な運動習慣が女子大学生の体脂肪および有酸素能力に及ぼす影響

元プロ格闘技選手として恥ずかしい話ですが、引退後に10kgもの激太り…

このままではまずいと思い、柔術を始めることにしました。

本項では、筆者が柔術ダイエットに成功した方法を紹介していきます。

柔術で痩せる3つのポイント

柔術を通して痩せるには、以下3つのポイントを押さえることが重要です。

• 練習をコンスタントに続ける
• スパーリングにはなるべく入る
• サプリメントブランドを使う筋肉

それぞれ詳しく解説していきます。

練習をコンスタントに続ける

最低でも週2回は練習しましょう。

当たり前ですが、練習頻度が少なくては何のためにもなりません。

個人的には3日に1度ぐらい練習するのがいいと思います。

時間がない人は週末にまとめて練習してもいいですが、その代わり週の半ばはランニングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

走るのが嫌いな人は自宅で筋トレをしても構いません。

自分のライフスタイルにあったトレーニングを取り入れてください。

スパーリングにはなるべく入る

柔術は、身体を使ったチェスとも呼ばれていますが、コンタクトスポーツです。

スパーリングに5本も入れば、かなりの運動効果を得られます

スパーは運動強度が強いので、休憩を取りながらでも構いません。

スパー→休憩→スパー、このようなサイクルで回すようにしましょう。

必要があればサポーターを着用して練習するようにしましょう。

サプリメントを使う

サプリメントの活用も効果的です。

代謝を高めるサプリメントを使うと、さらにダイエット効果が期待できます。

新しい「VAAM」には、カラダを動かすときの体脂肪低減効果を高める「ARFアミノ酸」で構成された「独自アミノ酸ミックス」を配合しています。ARFアミノ酸は、3つのアミノ酸（アラニン・アルギニン・フェニルアラニン）で構成され、運動などカラダを動かすことによる脂肪の代謝をさらに促進するアミノ酸です。ARFアミノ酸を用いた臨床試験では、腹部の体脂肪低減の効果を確認し（図1）、脂質代謝促進剤として特許^※3を取得しています。
引用：株式会社MEIJI/VAAM

VAAMは水に溶かす必要もないので、いつでも、どこでも摂取ができます。

これを飲んでから練習すると、汗が止まりませんでした。

減量をサポートしてくれた手放せない必需品です。

さらに効果を高めるため

さらに効果を高めるには食事内容も見直しましょう。

バランスの偏った食事では、ダイエット効果が得られません。

「痩せたいから」と言って過度な食事制限はNG。

かえって筋肉がやせ細ってしまい、痩せにくくなりまいます。

肉や魚、野菜や果物、ご飯などバランスよく食べるようにしましょう。

食事管理には「あすけん」のようなアプリを使うと、便利です。

体重50kgの人が必要量のタンパク質を食材で取ろうとすると、以下の量の食材が必要です。

プロテインには良質なたんぱく質が多く含まれており、食事で不足しがちなタンパク質を補ってくれます。

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柔術を通して痩せるには、以下3つのポイントが大切です。

• 練習をコンスタントに続ける
• スパーリングにはなるべく入る
• サプリメントブランドを使う筋肉

またトレーニングだけでなく食事内容も重要です。

特にたんぱく質は不足しがちなので、意識して摂るようにしましょう。

おすすめはマイプロテイン。

コスパも良く、質のいいたんぱく質が気軽に取れます。

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